Điều chỉnh việc sản xuất hóc môn trong cơ thể
Giai đoạn mãn kinh luôn khiến phụ nữ phải chịu đựng những triệu chứng khó chịu như cảm giác nóng bức, đổ mồ hôi... Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy việc giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định và không ăn những thức ăn được chế biến sẵn, những thực phẩm có nhiều phẩm màu và hóc môn nhân tạo sẽ giúp hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực từ các triệu chứng kinh nguyệt cũng như mãn kinh. Tuy nhiên, không có một phương pháp “chuẩn” nào phù hợp cho mọi người trong việc điều chỉnh sự sản xuất hóc môn trong cơ thể. Có những loại hoặc nhóm thức ăn phù hợp với người này nhưng lại không công hiệu với người khác. Điều quan trọng là bạn phải thử và xem chúng đạt hiệu quả như thế nào với bản thân mình. Hãy tham khảo những nhóm thực phẩm dưới đây:
1. Thực phẩm giúp cơ thể điềm tĩnh:
- Nho đen Hy Lạp, tinh dầu trà hoặc cây hoa xanh.
- Đu đủ: giàu vitamin A và C, sắt lại không chứa muối, giúp làm sạch gan và hệ tiêu hoá.
- Cây mâm xôi: có nhiều chất xơ, sắt và vitamin C.
- Dưa hấu: chứa vitamin C và ít calo, là nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho những người đang muốn giảm cân.
- Quả anh đào và hồng vàng: có lượng vitamin C rất cao.
- Bông cải xanh: nguồn cung cấp folate, vitamin A và C dồi dào.
- Khoai lang, khoai mỡ: giàu vitamin C và kali, nhiều tinh bột để cung cấp năng lượng.
- Gạo thô: cung cấp niaxin và magiê. Ngoài ra, còn có nhiều protein, chất xơ và kẽm.
2. Thực phẩm giúp đối phó với cảm giác lạnh lẽo
- Trà đen với sữa: có chứa chất sắt
- Bạch đậu khấu, gừng, thịt và lúa gạo
3. Vấn đề cân nặng
Để tăng cân, hãy ăn nhiều cơm và các loại đậu vì chúng rất giàu vitamin và khoáng chất
- Để giảm cân: trà xanh là lựa chọn tốt để làm sạch gan. Loại trà làm từ lá cây mâm xôi cũng có tác dụng tương tự. Bưởi, kiwi có nhiều vitamin C, lại cung cấp thêm chất xơ và ít calo.
4. Tình dục
- Bạch đậu khấu là một chất kích thích tình dục.
- Cây hương thảo: Có khả năng chống ôxy hoá mạnh mẽ, rất có lợi cho sự tuần hoàn máu.
- Axít béo ômega 3, 6 và 9 là cũng những chất thúc đẩy sự tuần hoàn trong cơ thể.
5. Giúp tinh thần ổn định
- Ăn nhiều thực phẩm có vitamin B-complex.
- Trà xanh.
- Oải hương với tinh dầu chanh và hoa cúc.
- Xoài: là phương thuốc trị chứng chán nản được dùng từ nhiều thế kỷ qua, rất giàu vitamin A và C.
- Atisô: nguồn cung cấp kali, sắt và thiamine.
6. Tăng cường trí nhớ
- Cần chú ý đến sự cân bằng của lượng đường trong máu.
- Ăn nhiều axít béo ômega 3 từ dầu hạt lanh, dầu cá và quả óc chó.
- Bổ sung thêm axít béo ômega 6 từ các loại trứng, hạt và rau xanh.
- Trà hương thảo, cây bạch quả.
7. Chống mệt mỏi
- Ăn những thực phẩm giàu chất sắt, quả anh đào, củ cải đường, bồ công anh.
- Uống các loại trà: Sâm, chanh, gừng hay hương thảo.
- Măng tây có chứa vitamin C và E.
- Ăn nhiều gạo thô, tảo biển, đậu lima, nấm và rau có màu xanh đậm.
Nguồn Phụ nữ Online