Dinh dưỡng giữ sức khỏe khi về hưu

Theo các chuyên gia y tế, chúng ta cần thực hiện những điều trên từ bây giờ để có một cuộc sống tốt đẹp khi về hưu.

Về hưu là thời điểm bạn có nhiều thời gian dành cho chính mình, bớt đi những trách nhiệm, không phải làm việc hay chịu sự chỉ huy của cấp trên. Bạn cũng không còn phải bận rộn đưa đón con cái đến trường vì chúng đã lớn. Mọi thứ đều tuyệt vời nếu sức khỏe của bạn vẫn tốt. Những cuộc điều tra mới nhất cho biết, trung bình một người có thể sống thọ từ 70 đến 80 tuổi trong năm thập kỷ tới. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sống thọ thêm mười năm nữa nếu giữ được sức khỏe tới tuổi về hưu.

Mắt: Trên tuổi 75, bạn có nguy cơ mắc những bệnh về mắt. Nhiều nghiên cứu cho biết, có khoảng một phần tám người gặp những vấn đề về mắt ở tuổi nghỉ hưu. Trong trái kiwi, rau bó xôi và nho chứa nhiều lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ sự khỏe mạnh của mắt.

Xương: Bệnh loãng xương có nguy cơ gia tăng ở những phụ nữ trên 55 tuổi. Thông thường, trong ba phụ nữ có một người bị loãng xương và trong 12 đàn ông chỉ có một người mắc bệnh. Phô mai, sữa chua và sữa là những thực phẩm chứa nhiều canxi. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương có trong các loại rau, đặc biệt là rau lá màu xanh đậm. Vitamin D cũng rất quan trọng và có trong trứng và dầu cá. Ánh nắng tự nhiên cũng chứa vitamin D.

Não: Chứng mất trí nhớ có nguy cơ gia tăng ở những người trên 60 tuổi. Suy giảm nhận thức là bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi. Để ngăn ngừa bệnh này, nên tăng cường ăn các loại rau củ, ngũ cốc và trái cam vì các thực phẩm này chứa nhiều folate; thịt gia cầm và chế phẩm từ sữa chứa nhiều vitamin B12; các a xit béo omega-3 tốt cho não và có trong dầu cá.